Аминокислота цитруллин, повышающая оксид азота, и порошки с высоким содержанием белка обеспечивают привлекательные преимущества в фитнесе для поддержания работоспособности, роста мышц и здоровья. Объединение их в качестве пищевых добавок может обеспечить синергетический эффект «один-два». Но из-за ограниченности данных о взаимодействиях возникают важные вопросы: одновременно принимаетсяцитруллини ваш любимый протеин подойдет, и будут ли они хорошо сочетаться? Анализ результатов исследований и передового опыта позволяет получить ключевые идеи.
Что такое цитруллин и протеиновый порошок?
Цитруллин, который в изобилии присутствует в арбузах, представляет собой аминокислотное соединение, которое в почках превращается в аргинин и оксид азота, улучшая кровоток. Добавки обещают повысить аэробную энергию, мышечную пампинг, эргогенную устойчивость к утомлению и восстановление после тренировки при приеме в дозах 3-6 грамм (1).
Протеиновые порошки, такие как популярные производные сыворотки и казеина, содержат концентрированные, легкоусвояемые источники аминокислот, которые снабжают мышцы строительными блоками для регенерации и роста после поднятия тяжестей или занятий спортом. Дозы в 20-40 граммах максимизируют реакцию синтеза мышечного белка (2). Их быстрое или медленное переваривание делает их основными продуктами питания до и после тренировки.
Индивидуальные преимущества и механизмы
Цитруллин усиливает передачу сигналов оксида азота, что приводит к набуханию мышечных клеток, доставке питательных веществ и эффекту удаления отходов, что повышает эффективность и результаты тренировок с отягощениями. Между тем, протеиновый порошок обеспечивает прямой аминокислотный субстрат для наращивания мышечной массы для надежного восстановления и развития сократительных миофибриллярных белков, поврежденных механической перегрузкой.
Воздействуя на отдельные, но взаимодополняющие физиологические пути, комбинируяцитруллин порошока белковые добавки могут способствовать усилению адаптации к физическим упражнениям. Повышение оксида азота цитруллином расширяет пути доставки аминокислот, полученных из белка, в восприимчивую мускулатуру за счет усиления кровотока, а также дополнительно снижает утомляемость.
Могу ли я принимать L-цитруллин с протеиновым порошком?
Хотя ни в одном исследовании конкретно не изучался прием цитруллина одновременно с протеиновым порошком, обширные фундаментальные данные о спортивном питании позволяют предположить, что аддитивные или даже синергические эффекты весьма вероятны. Поскольку они влияют на отдельные пути и механизмы, сочетание подобных добавок с доказанной индивидуальной эффективностью остается обычной практикой.
Однако исследования подтверждают, что скорость переваривания порошка цитруллина и чистого белка немного различается. Это может повлиять на то, насколько эффективно они усваиваются и используются вместе. Тщательный выбор времени и дозировки имеют значение для оптимизации (3). Личное тестирование находит то, что кажется лучшим.
Как принимать цитруллин для достижения наилучших результатов?
Большинство любителей фитнеса принимают пиковые добавки.цитруллин порошокдозы по 3-6 грамм примерно за 60-90 минуты перед тренировкой, чтобы соответствовать пиковым концентрациям в крови. Разделение этой дозы до и во время тренировки может продлить кровообращение. Употребление медленно перевариваемого порошка казеинового протеина сводит к минимуму любые помехи всасыванию, сохраняя при этом выгоду от устойчивой доставки аминокислот в ночное время.
Принимайте более быстрые изоляты сывороточного белка в течение часа после тренировки, когда более высокая передача сигналов оксида азота от цитруллина имеет меньшее значение, а более быстрая поставка аминокислот имеет приоритет. Это позволяет избежать заметной конкуренции за освоение транспортных средств. Получите выгоду от обоих стратегически (4).
Мнения и рекомендации экспертов
Несмотря на то, что в настоящее время проводятся ограниченные прямые клинические испытания, уважаемые спортивные диетологи и медицинские работники предполагают, что комбинированный прием цитруллина и высококачественных белковых добавок остается разумным для тех, кто хорошо переносит оба соединения независимо друг от друга.
Время и количество приема гарантируют персонализацию с учетом моделей активности, потребностей в восстановлении и чувствительности каждой уникальной физиологии посредством усердных экспериментов над собой. Проверка на обезвоживание или желудочно-кишечные расстройства также является разумной защитной мерой. Проконсультируйтесь с зарегистрированными экспертами по питанию для получения рекомендаций.
Безопасен ли L-цитруллин для почек?
Исследования показывают, что для большинства здоровых людей типичноL-цитруллин порошокпредставляет небольшой риск неблагоприятных последствий для почек. Одно исследование показало, что дозы до 15 граммов в день в течение 7 дней не оказывают негативного влияния на функцию почек у здоровых молодых мужчин.
Тем не менее, людям с уже существующими заболеваниями почек, такими как хроническая болезнь почек, следует соблюдать осторожность при приеме цитруллина из-за возможного чрезмерного производства оксида азота, усугубляющего дисфункцию. Ослабленные почки испытывают трудности с фильтрацией избытка оксида азота, что приводит к окислительному стрессу и воспалению.
В частности, при таких состояниях, как реноваскулярная гипертензия, стеноз почечной артерии, поликистоз почек, гломерулонефрит или ишемия, возможно, потребуется полностью избегать приема цитруллина, основываясь на ограниченных данных, показывающих, что 5 граммов в день еще больше снижают почечный кровоток и функцию.
Под руководством врача умеренные дозы L-цитруллина могут быть опробованы при легкой дисфункции путем частого мониторинга. Все еще необходимы дополнительные данные о долгосрочных почечных эффектах в группах риска. На данный момент здоровый уровень гидратации является ключом к минимизации любой возможной перегрузки почек в результате использования. Тем, кто находится на диализе, также может потребоваться коррекция дозы или прекращение лечения.
В случае сомнений обратитесь к нефрологу, который оценит ваш уникальный профиль здоровья почек и определит, подходят ли добавки цитруллина или опрометчиво. Мониторинг потребления жидкости, выделения мочи и любых побочных эффектов необходим даже при нормальной функции почек.
Что не следует принимать с цитруллином?
Избегайте сочетания цитруллина с другими стимуляторами или приемами перед тренировкой, содержащими аргинин, который задействует аналогичные пути выработки оксида азота. Также избегайте смешивания с лекарствами от эректильной дисфункции, высокого кровяного давления или сердечно-сосудистых заболеваний без одобрения врача, поскольку возможны неблагоприятные взаимодействия.
Текущие данные о спортивном питании свидетельствуют о том, что одновременное добавление цитруллина и выбранного вами белка в разумных дозах кажется достаточно безопасным, хорошо переносимым и, вероятно, синергичным для большинства здоровых взрослых. Выработайте стратегию времени приема, чтобы оптимизировать направленные выгоды от каждого из них. Запишите любые побочные эффекты; скорректируйте количество в сторону уменьшения или прекратите использование в случае возникновения побочных реакций. Наконец, заранее оцените любые основные медицинские или почечные проблемы, чтобы определить целесообразность, как того требуют обычные меры предосторожности.
НашЧистый порошок цитруллинаполучил единодушную похвалу от клиентов. Если вы хотите узнать больше об этом продукте, пожалуйста, свяжитесь с намиSales@Kintaibio.Com.
Использованная литература:
1. Перес-Гисадо Дж. и Джейкман П.М. (2010). Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные результаты и снимает мышечные боли. Журнал исследований силы и физической подготовки, 24 (5), 1215-1222.
2. Мортон Р.В., Мерфи К.Т., МакКеллар С.Р., Шенфельд Б.Дж., Хенсельманс М., Хелмс Э., ... и Филлипс С.М. (2018). Систематический обзор, метаанализ и метарегрессия влияния белковых добавок на прирост мышечной массы и силы, вызванный тренировками с отягощениями, у здоровых взрослых. Британский журнал спортивной медицины, 52 (6), 376-384.
3. Джагер Р., Пурпура М. и Шао А. (2017). Анализ эффективности, безопасности и регуляторного статуса новых форм креатина. Аминокислоты, 49(8), 1369-1383.
4. Керксик, К.М., Уилборн, К.Д., Робертс, М.Д., Смит-Райан, А., Кляйнер, С.М., Ягер, Р., ... и Гринвуд, М. (2018). Обновление обзора ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. Журнал Международного общества спортивного питания, 15(1), 1-57.
5. Бегановский А. и Бреннер К. (2004). Открытие никотинамидрибозида в качестве питательного вещества и консервативных генов NRK устанавливает независимый путь Прейсса-Хэндлера к НАД+ у грибов и человека. Ячейка, 117(4), 495-502.
