Можем ли мы принимать цитруллин вместе с протеиновым порошком?

Оксид азота,-усиливающий аминокислоту цитруллин, и порошки с высоким-белком обеспечивают привлекательные преимущества в фитнесе для поддержания работоспособности, роста мышц и здоровья. Объединение их в качестве пищевых добавок может дать двойной синергический эффект. Но из-за ограниченности данных о взаимодействиях возникают важные вопросы, - одновременно решаетцитруллини ваш любимый протеин подойдет, и будут ли они хорошо сочетаться? Анализ результатов исследований и передового опыта позволяет получить ключевые идеи.

Обильно присутствует в арбузах,цитруллинпредставляет собой аминокислотное соединение, которое в почках превращается в аргинин и оксид азота, улучшая кровоток. Добавки обещают повысить аэробную энергию, мышечную накачку, устойчивость к эргогенной усталости-и восстановление после тренировки при приеме в дозах 3–6 граммов (1).

Протеиновые порошки, такие как популярные производные сыворотки и казеина, содержат концентрированные, легкоусвояемые источники аминокислот, которые снабжают мышцы строительными блоками для регенерации и роста после поднятия тяжестей или занятий спортом. Дозы 20-40 грамм максимизируют реакцию синтеза мышечного белка (2). Их быстрое или медленное переваривание делает их основными продуктами питания до и после тренировки.

Цитруллин усиливает передачу сигналов оксида азота, что приводит к набуханию мышечных клеток, доставке питательных веществ и эффекту удаления отходов, что повышает эффективность и результаты тренировок с отягощениями. Между тем, протеиновый порошок обеспечивает прямой-строительный аминокислотный субстрат для надежного восстановления и развития сократительных миофибриллярных белков, поврежденных механической перегрузкой.

Воздействуя на отдельные, но взаимодополняющие физиологические пути, комбинируяцитруллин порошока белковые добавки могут способствовать усилению адаптации к физическим нагрузкам. Повышение оксида азота цитруллином расширяет пути доставки аминокислот, полученных из белка, в восприимчивую мускулатуру за счет усиления кровотока и одновременного снижения усталости.

Хотя ни в одном исследовании конкретно не изучался прием цитруллина одновременно с протеиновым порошком, обширные фундаментальные данные о спортивном питании позволяют предположить, что аддитивные или даже синергические эффекты весьма вероятны. Поскольку они влияют на отдельные пути и механизмы, сочетание подобных добавок с доказанной индивидуальной эффективностью остается обычной практикой.

Однако исследования подтверждаютцитруллин порошоки скорость переваривания чистого белка различается незначительно. Это может повлиять на то, насколько эффективно они усваиваются и используются вместе. Тщательный выбор времени и дозировки имеют значение для оптимизации (3). Личное тестирование находит то, что кажется лучшим.

Большинство любителей фитнеса принимают пиковые добавки.цитруллин порошокдозы по 3-6 граммов примерно за 60-90 минут перед тренировкой, чтобы соответствовать пиковым концентрациям в крови. Разделение этой дозы до и во время тренировки может продлить кровообращение. Употребление медленно перевариваемого порошка казеинового белка сводит к минимуму любые помехи всасыванию, сохраняя при этом выгоду от устойчивой доставки аминокислот в ночное время.

Принимайте более быстрые изоляты сывороточного белка в течение часа после-тренировки, когда более высокая передача сигналов оксида азота от цитруллина не имеет большого значения, а более быстрая поставка аминокислот имеет приоритет. Это позволяет избежать заметной конкуренции за освоение транспортных средств. Получите выгоду от обоих стратегически (4).

Хотя в настоящее время проводятся ограниченные прямые клинические исследования, уважаемые спортивные диетологи и медицинские работники предлагают комбинированныецитруллини высококачественные белковые добавки-по-прежнему разумны для тех, кто хорошо переносит оба соединения независимо друг от друга.

Время и количество приема гарантируют персонализацию с учетом характера активности, потребностей в восстановлении и чувствительности каждой уникальной физиологии посредством усердных-экспериментов над собой. Проверка на обезвоживание или желудочно-кишечные расстройства также обеспечивает разумную защиту. Проконсультируйтесь с зарегистрированными экспертами по питанию для получения рекомендаций.

Исследования показывают, что для большинства здоровых людей типичнол-порошок цитруллинапредставляет небольшой риск неблагоприятных последствий для почек. Одно исследование показало, что дозы до 15 граммов в день в течение 7 дней не оказывают негативного влияния на функцию почек у здоровых молодых мужчин.

Тем не менее, людям с уже существующими заболеваниями почек, такими как хроническая болезнь почек, следует с осторожностью относиться к цитруллину из-за возможного чрезмерного производства оксида азота, усугубляющего дисфункцию. Ослабленные почки испытывают трудности с фильтрацией избытка оксида азота, что приводит к окислительному стрессу и воспалению.

В частности, при таких состояниях, как реноваскулярная гипертензия, стеноз почечной артерии, поликистоз почек, гломерулонефрит или ишемия, возможно, потребуется полностью избегать приема цитруллина, основываясь на ограниченных данных, показывающих, что 5 граммов в день еще больше снижают почечный кровоток и функцию.

Под контролем врача умереннаяL-цитруллиндозы могут быть опробованы при легкой дисфункции посредством частого мониторинга. По-прежнему необходимы дополнительные данные о долгосрочных-почечных эффектах в-группах риска. На данный момент здоровый уровень гидратации является ключом к минимизации любой возможной почечной перегрузки в результате использования. Тем, кто находится на диализе, также может потребоваться коррекция дозы или прекращение лечения.

В случае сомнений обратитесь к нефрологу, который оценит ваш уникальный профиль здоровья почек и определит, подходят ли добавки цитруллина или-нерекомендуются. Мониторинг потребления жидкости, выделения мочи и любых побочных эффектов важен даже при нормальной функции почек.

Избегайте сочетания цитруллина с другими стимуляторами или предтренировочными препаратами, содержащими аргинин, который задействует аналогичные пути образования оксида азота. Также избегайте смешивания с лекарствами от эректильной дисфункции, высокого кровяного давления или сердечно-сосудистых заболеваний без одобрения врача, поскольку возможны неблагоприятные взаимодействия.

Имеющиеся данные о спортивном питании предполагают одновременное добавлениецитруллини выбранный вами белок в разумных дозах кажется достаточно безопасным, хорошо-переносимым и, вероятно, синергичным для большинства здоровых взрослых. Выработайте стратегию времени приема, чтобы оптимизировать направленные выгоды от каждого из них. Запишите любые побочные эффекты; уменьшите количество или прекратите использование в случае возникновения побочных реакций. Наконец, заранее оцените любые основные медицинские или почечные проблемы, чтобы определить целесообразность, как того требуют обычные меры предосторожности.

НашЧистый порошок цитруллинаполучил единодушную похвалу от клиентов. Если вы хотите узнать больше об этом продукте, пожалуйста, свяжитесь с намиSales@Kintaibio.Com.

Ссылки:

1. Перес-Гисадо Дж. и Джейкман П.М. (2010). Цитруллин малат улучшает спортивные анаэробные результаты и снимает мышечные боли. Журнал исследований силы и физической подготовки, 24 (5), 1215–1222.

2. Мортон Р.В., Мерфи К.Т., МакКеллар С.Р., Шенфельд Б.Дж., Хенсельманс М., Хелмс Э., ... и Филлипс С.М. (2018). Систематический обзор, мета-анализ и мета-регрессия влияния белковых добавок на тренировки с отягощениями-индуцировали прирост мышечной массы и силы у здоровых взрослых. Британский журнал спортивной медицины, 52 (6), 376–384.

3. Джегер Р., Пурпура М. и Шао А. (2017). Анализ эффективности, безопасности и регуляторного статуса новых форм креатина. Аминокислоты, 49(8), 1369-1383.

4.Керксик, К.М., Уилборн, К.Д., Робертс, М.Д., Смит-Райан, А., Кляйнер, С.М., Ягер, Р., ... и Гринвуд, М. (2018). Обновление обзора ISSN по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации. Журнал Международного общества спортивного питания, 15(1), 1-57.

5. Биегановский А. и Бреннер К. (2004). Открытие никотинамидрибозида в качестве питательного вещества и консервативных генов NRK открывает независимый от Прейсса-Handler путь к НАД+ у грибов и человека. Ячейка, 117(4), 495-502.